Друзья сайта

Главная Здоровье Как потолстеть Отдых и физические упражнения
Отдых и физические упражнения  E-mail

При лечении худобы рекомендуется резко снизить энергетические затраты организма и, как это ни парадоксально, усиленно заниматься физической культурой. Это предотвратит отложение излишнего подкожного жира и позволит сформировать правильную, красивую мускулатуру.


Отдых после еды. После каждого приема пищи желательно отдохнуть в затемненной комнате в течение получаса Удобно лягте, потянитесь, забудьте обо всех заботах, и пусть ваш желудок спокойно работает.


Как можно больше спите. Сон успокаивает нервы, восстанавливает физиологическое и душевное равновесие, снимает усталость. В выходные и праздничные дни спите до полудня.


физическая культура. Умеренные занятия физической культурой благоприятно влияют на пищеварение, обмен веществ и способствуют гармоничному развитию тела, не допуская излишнего отложения жира.
физические упражнения можно выполнять с легкими гантелями. Постепенно увеличивайте нагрузку, но не доводите себя до утомления.


Развитие мышц ног. Предлагаем вам упражнение для развития мышц ног и ягодиц, которое широко практикуется в танцевальных училищах: станьте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Поднимите одну ногу, согните ее в колене, затем резко выпрямите. Не изменяя положения тела, ни на что не опираясь, отведите вытянутую ногу в сторону и замрите на несколько секунд. Сделайте то же движение другой ногой.
Повторите это упражнение пять раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя число повторений этого упражнения до десяти — двенадцати раз.


Развитие мышц живота. Лягте на спину, поднимите ноги и делайте ими круговые движения, имитируя езду на велосипеде. При этом не рекомендуется опускать ноги ниже 50 см. Повторите упражнение пятьдесят раз.
Лежа на спине, приподнимите ноги на высоту 50 см от пола: вытяните их и делайте ими движения "ножницы", широко разводя их в стороны. При выполнении упражнения не отрывайте спину от пола. Повторите упражнение восемь Раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя число повторений этого упражнения до пятнадцати-двадцати раз.
Обопритесь руками и грудью на крепкий стол и поднимите как можно выше прямые ноги. Повторите упражнение пять раз. Постепенно увеличивайте нагрузку, доведя число повторений до десяти-двенадцати раз.

Развитие мышц груди. Возьмите легкие гантели, разведите руки в стороны и делайте ими круговые движения в одну сторону, затем в другую.


Развитие мышц рук. Возьмите легкие гантели, станьте прямо, руки разведите в стороны. Согнув руки в локтях, коснитесь гантелями плеч, затем разогните руки. Это упражнение выполняется медленно, с усилием. Повторите его двенадцать раз.
Чтобы не было "болей в спине", необходимо развивать спинные мышцы. Дополнительно предлагаем следующие упражнения. Лежа на животе, поднимите как можно выше одну руку, другую, затем обе руки. Повторите это упражнение пять-десять раз.
Лежа на животе, поднимите как можно выше одну ногу, другую, затем обе ноги.


Развивайте дыхание. Развитие дыхания имеет такое же важное значение при лечении худобы, как и при лечении ожирения. При выполнении дыхательных упражнений дышите медленно, глубоко.


Перемените место жительства. Мы рекомендуем нервным худым женщинам переменить, если это возможно, место жительства. Изменение обстановки и жизненного уклада оказывает благотворное психологическое влияние на лечение худобы.
При лечении худобы желательно пройти курс массоте-рапии. Массаж, выполняемый нежными движениями с воздействием на глубоколежащие ткани, успокаивает нервную систему, улучшает кровообращение, повышает кровоснабжение тканей, тонизирует и укрепляет мышцы.
Особенно полезен подводный массаж. Он не причиняет ни малейших неприятных ощущений, успокаивает и расслабляет мышцы.


Санаторное лечение. В наиболее тяжелых случаях лечение худобы проводится в санатории под постоянным врачебным контролем. Санатории обычно расположены в курортной местности, с благоприятными климатическими и природными условиями. Полностью отключившись от всех забот повседневной жизни, пациенты проходят все необходимые курсы лечения, чередуя процедуры с полноценным отдыхом. Особенно эффективно применяется в санатории режим усиленного многоразового лечебного питания, который очень трудно соблюдать в домашних условиях. Количество калорий в суточном пищевом рационе колеблется от 2800 до 3400. Кушанья приготавливаются из свежих высококалорийных продуктов.