Методика Эдмунда Якобсона. Эта методика была создана на основе исследования взаимосвязи между непроизвольным вздрагиванием, например, при внезапном резком шуме и напряжением соответствующих мышц. Чем сильнее реакция, тем сильнее напряжение мышц.
И наоборот, у человека, мышцы которого постоянно находятся в расслабленном, ненапряженном состоянии, видимые признаки волнения не проявляются.
Сильные сознательные мышечные сокращения позволяют затем хорошо расслабиться и продлить это расслабление как угодно долго.
На первом этапе тренировки пациент, лежа на кушетке, полностью расслабляется. В течение первых пяти минут его глаза открыты, затем он их закрывает.
Упражнение на релаксацию начинается с того, что пациент, сокращая мышцы, сгибает руки до отказа и концентрирует при этом все свое внимание на испытываемых им ощущениях. Затем руки безвольно разгибаются. Сравните свои ощущения при безвольном разгибании рук и при их сгибании.
В течение нескольких сеансов пациент учится сознательно управлять сокращением и расслаблением всех групп мышц, в том числе мышц лба, бровей, век и глаз, которые призваны ограничивать самопроизвольную умственную деятельность.
Все упражнения для органов речевого аппарата — языка, щек, губ, гортани, диафрагмы и грудной клетки — позволяют сознательно контролировать процесс сокращения и расслабления мышц этих органов, выяснить и устранить причины мышечных напряжений, которые не красят нашу внешность.
На втором  этапе пациент, сидя в удобном кресле, выполняет все упражнения на сокращение и расслабление, которые на первом этапе он делал, лежа на кушетке. Эти упражнения он применит для максимального облегчения процесса чтения, письма и выполнения ручных работ. Это повысит эффективность труда и сведет к минимуму утомление.
Для усвоения этого метода требуются терпение и время: иногда несколько лет. Только ежедневные кратковременные тренировки позволят вам извлечь из него всю пользу.

Методика Герды Александер. Эта методика была разработана на основе исследования процесса переобучения естественным движениям тела гимнастов, танцоров, артистов. Герда Александер пришла к выводу, что переобучение естественным движениям благоприятствует совершенствованию личности ученика.
Психические травмы, заботы, досада, зависть, переутомление, а также плохие привычки и неправильно освоенные приемы работы вызывают постоянно углубляющееся напряжение мышц нашего тела.
Методика направлена главным образом на поиск мышечных напряжений, на точное сознательное устранение этих напряжений и возвращение мышцам эластичности и нормального тонуса.
Упражнения выполняются на свежем воздухе. Организм обретает равновесие, жесты — точность движения, естественность и легкость.