Друзья сайта

Главная Спорт Физ - упражнения
Физическая культура  E-mail

Комплекс физических упражнений назначается врачом с учетом состояния здоровья, возраста и природы ожирения пациента.
Не рекомендуется назначать лечебную физкультуру одновременно с ударным режимом питания. В противном случае может развиться переутомление. Как только окончится ударный курс лечебного питания, начинайте курс лечебной физкультуры, постепенно увеличивая нагрузку.
Если у вас рыхлая полнота, физическая культура вам особенно необходима, чтобы закрепить успех, достигнутый лечебным питанием. Правильно рассчитывайте нагрузку, избегайте утомления, как можно чаще, при первой возможности, проводите сеансы расслабления организма и разрядки нервной системы.

 

Советы убежденной лентяйке. Вы никогда или почти никогда не занимались физической культурой, и лень нашептывает вам тысячу оправданий вашему нежеланию начать, наконец, ею заниматься.
Не говорите: "С меня вполне достаточно работы по домашнему хозяйству" или "Путь на работу и с работы, магазинный марафон стоят нескольких тренировок". Это неправильно. Вы только очень устаете. Вся эта беготня не имеет ничего общего с целенаправленными усилиями,.со строго дозированными нагрузками, которые дают физическую и нервную разрядку, активизируют кровообращение, заставляют работать определенные группы мышц, например, мышцы живота, талии, бедер, груди, что препятствует рас-плыванию фигуры.
Начинайте занятия физической культурой постепенно, без напряжения. Представляйте в своем воображении женщину молодую, с красивой фигурой, неутомимую, с уравновешенной нервной системой — себя, какой вы скоро станете, если приложите достаточно усилий.

 

Электрическая гимнастика. Она назначается в редких случаях, например тучным людям, страдающим ревматизмом или сердечными заболеваниями. У первых повышенные физические нагрузки вызывают сильные боли, для вторых они жизненно опасны. Обильно смоченные лекарственным веществом электроды накладывают на кожу пациентки и плотно их фиксируют. Пропускаемый через эти электроды ток средней частоты вызывает сокращение мышц, которое ощущается как легкие подкожные судороги.
Сеансы электрической гимнастики вызывают у пациентки обильное потение. Они проводятся один-два раза в день, продолжительность каждого сеанса — около двадцати минут.
Этот метод обладает меньшей эффективностью, чем обычная лечебная физкультура, но его основное достоинство заключается в том, что одновременно с укреплением мышц он лечит воспаление подкожной клетчатки.

 

Чтобы брюки хорошо сидели на вас. Лягте на спину, ноги соедините и месте, носки оттянуты. Одна рука прижата к телу, другая вытянута и прижата к голове. Перевернитесь, ноги должны оставаться "Синенными вместе. Повторите упражнение 50 раз, попеременно меняя положение рук и поворачиваясь в сторону вытянутой руки. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, ступни повернуты внутрь обопритесь руками на спинку стула. Слегка приподняв одну ногу отведите ее назад. Живот втянут, мышцы ягодиц сжаты.

Медленно вернитесь в исходное положение.
Приподнимите другую ногу и повторите движение. Повторите упражнение 5 раз. Сядьте на пол, ноги слегка согнуты в коленях и соединены ступня к ступне. Руки положите на внутреннюю сторону колен. Разведите локти Постарайтесь прижать одно колено к полу рукой, которая должна сопротивляться этому движению. Перекатывайтесь на сжатых ягодицах. Вернитесь в исходное положение. Выполните то же движение, стараясь прижать рукой к полу другое колено. Повторите это упражнение 50 раз.

Носок поднятой ноги поверните наружу. Не расслабляя мышц живота и ягодиц, сосчитайте до 10. Расслабьте мышцы живота и ягодиц.

Станьте прямо, ноги вместе, обопритесь руками, например, на спинку стула. Поднявшись на носке одной ноги, другую поднимите как можно выше. Замрите на несколько секунд в этом положении. Одна нога выпрямлена и упирается носком в пол, другая нога поднята вверх до отказа. Станьте в исходное положение. Упритесь носком другой ноги в пол и повторите движение. Упражнение выполняется 10 раз.