Друзья сайта

Главная Ваша красота Спорт и отдых
Физические упражнения и отдых  E-mail

Жизненная активность должна определяться состоянием здоровья и возрастом. С какого возраста следует создать для себя щадящий режим?
После пятидесяти лет устанавливается новый ритм жизни, он находится в прямой связи не только с прожитыми годами, но и с достигнутым материальным благополучием, любовью к жизни. Ограничения уточняются самой женщиной после консультаций с лечащими врачами, с учетом ее желаний, интересов, жизненных перспектив и семейной обстановки.


Прежде всего постарайтесь соблюдать эти простые правила. В них заключены секреты молодости.
Как можно больше спите, то есть не менее десяти часов в сутки. Если у вас плохой ночной сон, постарайтесь приучить свой организм к послеобеденному сну.
После пробуждения выполните в течение десяти минут несколько физических упражнений, сопровождающихся глубокими вдохами и выдохами. При этом вы должны почувствовать, как воздух заполняет все легочные альвеолы.

Это очищает и укрепляет легкие, улучшает обмен веществ в организме. Выдохи должны быть полными. Дышите медленно, как можно медленнее.
Физические упражнения, сопровождающиеся глубокими вдохами и выдохами, очень полезны для организма в любом возрасте, но особое значение они приобретают во второй половине жизни. В этом возрасте уменьшается мышечная активность, что может привести к деформации позвоночника, грудной клетки, уменьшению дыхательной емкости легких.


Прямая, гибкая спина — это характерный признак молодости. Физические упражнения, описанные в этой книге, помогут вам надолго сохранить гибкую, прямую, красивую спину.
Нагибаясь, сгибайте не спину, а ноги в коленных суставах. С возрастом мышцы живота теряют свой тонус. Поэтому, чтобы предотвратить запоры, сохранить правильное положение внутренних органов в брюшной полости, ежедневно в течение нескольких минут делайте упражнения для мышц живота. Особенно эффективно в пожилом возрасте упражнение, заключающееся в том, что, лежа на спине, ногами делают двадцать — двадцать пять движений, имитирующих езду на велосипеде.
Мы еще раз повторяем, что физической культурой можно начать заниматься в любом возрасте. Выбор упражнений определяется только вашим здоровьем, вашими возможностями и вашей утомляемостью.


Какими видами спорта можно заниматься? До глубокой старости можно заниматься двумя видами спорта: плаваньем и ходьбой.
Как отдыхать? Для того чтобы надолго сохранить физическую активность, необходимо уравновесить ее полноценным, достаточным отдыхом и разрядкой. Релаксация — отличное средство естественного омоложения. Несмотря на свою занятость, найдите несколько минут в день для сеанса релаксации. Правильно проведенная релаксация творит чудеса.