Друзья сайта

Главная Спорт Скакалка
Прыгайте через скакалку  E-mail
Прыгайте через скакалку. Упражнения, выполняемые в гимнастическом зале или на площадке под наблюдением тренера, должны дополняться упражнениями, выполненными каждый день дома. Эти упражнения, простые и легкие, значительно повысят эффективность ваших занятий физической культурой. Они должны быть подобраны с учетом состояния вашего здоровья, образа жизни и профессии (квалифицированный тренер не предложит один и тот же комплекс упражнений работнику умственного труда и работнику физического труда).Чтобы сбросить лишний вес, надо попотеть. Хорошему потоотделению способствуют упражнения, выполняемые в быстром темпе.
Людям со здоровым сердцем мы можем порекомендовать прыжки через скакалку и упражнения, включающие в себя три основные категории движений: сгибания и разгибания ног, приседания, наклоны и повороты туловища, движения, укрепляющие мышцы брюшного пресса и спины.
Приседания выполняются с гантелями весом 500 г. Тренер постепенно повышает нагрузку, увеличивая вес гантелей. Это упражнение укрепляет мышцы спины, ног, увеличивает подвижность позвоночника, подвижность в суставах. Вес гантелей нельзя добавлять беспредельно, иначе можно получить результаты, противоположные желаемым.
Посоветовавшись с тренером, лучше-усложните это упражнение. Прислонитесь спиной к стене, руки опустите вдоль тела, присядьте и поднимитесь полностью, сохраняя контакт спины со стеной и подвижность рук.
Наклоны тела должны выполняться мягко, без усилий. Упражнения для укрепления мышц брюшного пресса подбираются особенно тщательно, в зависимости от возраста и состояния здоровья.
Начиная каждое упражнение, выполняйте все движения медленно, постепенно увеличивая темп.
Идеальная программа. Каждую группу здоровья должен обслуживать массажист. Массаж необходим как один из способов ухода за телом и похудения. Он дополняет и усиливает благоприятное действие, оказываемое гимнастическими упражнениями на организм, улучшает состояние тканей, тонизирует мышцы, активизирует кровообращение, успокаивает и укрепляет нервную систему.
Примерная программа, целью которой является сохранение или восстановление физической формы, содержит: три часа физической культуры в неделю под наблюдением тренера, в конце каждого занятия сауна и массаж.
В некоторых случаях врач может порекомендовать желающим похудеть только сауну и массаж без предшествующего занятия физической культурой.