Какая Самая качественная и Недорогая Стоматология.

Друзья сайта

Суточный пищевой рацион  E-mail

Как составить суточный пищевой рацион. Переедание и плохо сбалансированное питание часто приводят к отложению излишнего жира в тканях организма.
Сравните свой пищевой рацион с типовым пищевым рационом, разработанным Научным институтом гигиены питания для взрослого человека средней активности. Не хитрите, а честно признайтесь, если у вас с этим неблагополучно.

 

Суточный пищевой рацион Первый завтрак
Кофе, чай или шоколад с молоком. 100-150 г хлеба или два бисквита со сливочным маслом.
Пейте побольше молока (не менее четверти литра): вечером с кашей, днем в картофельном пюре, ешьте молочные t \ пы между двумя приемами пищи.

 

Второй завтрак
Сырые овощи и фрукты в неограниченном количестве. 100 г мяса или рыбы, или два яйца.
Рис, 50-60 г сухих овощей (не чаще одного-двух раз в неделю).
30-40 г сыра.
Хлеб — не более 100-150 г. Стакан фруктового сока.

 

Обед
Суп из свежих овощей или с макаронными изделиями. (!вежие овощи, если суп был с макаронными изделиями, или сухие овощи, если суп был из свежих овощей.
30-40 г сыра.
Свежие фрукты и какое-нибудь легкое блюдо.
100-150 г хлеба.

 

Ужин
Стакан фруктового сока.