Друзья сайта

Упражнения для всех возрастов и комплекций  E-mail

Выполнив вышеописанный комплекс упражнений, приступайте к следующему, дополнительному. Все упражнения этого комплекса объединены одним основным движением — сгибание туловища.

 

Чтобы бедра стали тоньше.
Лягте на спину, ноги вытянуты, плечи и руки касаются пола. Не разводя ноги в стороны, согните их в коленях. Не отрывая плечи, спину, ступни ног от пола, поверните согнутые в коленях ноги вправо, затем влево Повторяйте это
упражнение, пока не устанете. Можете его усложнить: повернув ноги в одну сторону, выпрямите их, затем опять согните в коленях и поверните в другую сторону

 

Прежде всего классическое упражнение: лежа на спине, положите руки за голову, плавно сядьте. Спину держите прямо, локти отведены назад. Сделайте вдох, вернитесь в исходное положение — выдох.
Сядьте на табурет, ступни ног под шкаф. Кисти рук положите на плечи, локти отведены назад. Держась ступнями ног за шкаф, наклонитесь вперед, стараясь грудью коснуться ног. Затем выпрямитесь.
Стоя на коленях, сядьте на пятки, руки на плечах. Не сгибая спину и втянув живот, наклонитесь вперед, затем назад.
Часто причиной слабовыраженной талии являются ослабевшие поперечные мышцы живота. Вы их уже разработали немного, выполняя упражнения для укрепления прямых мышц живота. Специально для этих мышц мы предлагаем вам упражнения, которые объединены одним основным движением: повороты туловища.Сядьте на пол, ноги вытянуты и разведены, руки на затылке. Отклоните туловище назад. Желательно выполнять это упражнение, держась ступнями ног за шкаф или кровать. Поверните туловище направо, затем налево так, чтобы локоть коснулся пола.
Станьте прямо, ноги врозь, руки на голове. Поверните туловище направо, затем налево.
Стоя на коленях, возьмите предмет весом 2—3 кг и положите его на пол сначала справа от себя, как можно дальше назад, затем слева от себя, как можно дальше назад.
Для укрепления мышцы, которая сокращается при втягивании живота, рекомендуются упражнения, заключающиеся в поднятии и опускании стенки живота. Эти упражнения можно делать в любое время дня, даже при ожидании автобуса на остановке.