Друзья сайта

Основная таблица  E-mail

Чтобы получить 100 калорий, надо съесть в граммах:

Помидоров

30

Хлеба

40

Белокочанной

290

Сардин в масле

40

капусты

     

Моркови

280

Какао без сахара

40

Апельсинов

270

Сухой фасоли

30

Яблок

190

Изделий из муки

 
   

грубого помола

30

Молока

150

Манной каши

28

Рыбы

 

Жирного сыра

28

< приготовленной)

140

   

Картофеля

ПО

Риса

28

Бананов

100

Сахара

25

Полтора яйца

75

Свиного сала

17

Говядины

70

Сливочного масла

13

Варенья

40

Арахисового масла

11

Окорока

40

   

 

Яйца. Не следует слишком увлекаться блюдами из яиц, так как яичный желток очень богат жирами.

 

Ешьте побольше зеленых овощей и салата. Они богаты минеральными веществами и витаминами, стимулируют обмен веществ в организме, улучшают естественную защиту организма от инфекционных заболеваний, помогают предупредить или излечить переутомление.
Овощи хорошо утоляют чувство голода, клетчатка, которая в них содержится, не усваивается организмом, но стимулирует пищеварение и кишечную перистальтику. Это очень важно для успешного лечения ожирения.

 

Фрукты. Они обладают теми же достоинствами, что и овощи, но при лечении ожирения водного типа их потребление должно быть ограничено.

 

 

 Фрукты, представляющие для вас большой соблазн. Несмотря на либерализм малокалорийного режима, не увлекайтесь бананами, каштанами, финиками, инжиром, особенно сухими, так как их вкусная кожура богата крахмалом. Поменьше ешьте миндаля, орехов, которые содержат много жиров.

 

Молоко и молочные продукты. К сожалению, мы мало пьем молока. Необходимо, чтобы оно заняло подобающее ему место в нашем пищевом рационе. При лечении ожирения особенно полезно свежее молоко, так как оно содержит мало жиров.
В малокалорийный рацион питания должны быть включены различные сыры, особенно сухие (голландский, пармезан, швейцарский). Очень полезны кисло-молочные продукты.

 

 Сахар и крахмал. Сахар представляет собой почти чистый углевод, крахмал содержит его в большом количестве.Известно, что углеводы являются источником образования жиров, которые отлагаются в организме в виде жировых запасов, часто излишних. Поэтому ограничьте потребление риса, изделий из теста, сухих овощей, картофеля. Хлебобулочные изделия можно есть в разумных количествах.