Друзья сайта

Главная Уход за телом Ноги Гимнастика стоп
Корригирующая гимнастика для стоп  E-mail

Многие балерины страдают растяжением связок, иногда у них гипертрофируются мышцы ног. У санитарок и медицинских сестер, которым приходится много ходить по плиточному или цементному полу, часто наблюдается плоскостопие, на подошвах ног их разрастаются мозоли.
Официантки жалуются не только на плоскостопие и мозоли, но и на деформации пальцев.Обувь, хорошо облегающая стопы, а также правильный уход за ногами предотвратят развитие у вас этих заболеваний, которые таят в себе опасность серьезных осложнений. Но настоящей панацеей от всех этих бед является специальная гимнастика.
Эта гимнастика помогает сохранить работоспособность и работающему в сидячем положении служащему, и шоферу, и домашней хозяйке, пробегающей за день многие километры.

 

Десять минут гимнастики для укрепления мышц стоп                                                                                                                                                                                                                                             

Время в секундах:

30: катайте бутылку средней частью ступни.

30: катайте бутылку внешним краем ступни.

30: катайте бутылку внутренним краем ступни.

 60: ходьба на носках.

30: катайте бутылку внешним краем ступни.

30: катайте бутылку внутренним краем ступни.

60: ходьба, наступая всей ступней, пальцы наружу.

60: ходьба, наступая всей ступней, пальцы внутрь.

30: ходьба на пятках, пальцы наружу.

30: ходьба на пятках, пальцы внутрь.

60: встаньте на всю ступню. Приседайте, сгибая колени.

30: встаньте на внешние края ступни. Приседайте,сгибая колени.

30: встаньте на внутренние края ступни. Приседайте,сгибая колени.

30: ходьба на пятках, пальцы приподняты от пола.

60: подскоки на носках. 

Итого: 10 минут.

Эти упражнения выполняются: два раза в первую неделю, три раза во вторую неделю, четыре раза в третью неделю, три раза в четвертую неделю, затем два раза в неделю.

 Хорошо укрепляют мышцы ног растирания перчаткой из конского волоса или из брезента, смоченной в спирте.