Самый эффективный, самый практичный, доступный всем вид спорта — это, бесспорно, ходьба.
Все остальные виды спорта требуют хотя бы минимальной подготовки. Если ваше ожирение не связано с задзржкой воды в тканях, вы можете с большой пользой для себя заниматься теннисом, плаванием, греблей.

Методика ходьбы. Отличные результаты дает ходьба по пересеченной местности, подъем на вершину холма или горы. Вначале проходите дистанцию 2,5 км за полчаса. Затем совершайте прогулки с той же скоростью в течение часа, полутора, двух часов. Как только вы увидите, что легко можете преодолеть расстояние 5 км за один час, увеличьте, если сможете, скорость ходьбы до 6 км/ч.
Хронометрируйте ваши пешие прогулки, это позволит вам с достаточной точностью оценить свои возможности и ожидания.