Следите за тем, как вы держите голову.
Под влиянием утомления ваша шея, которая должна быть прямой и гордой, как у королевы, сгибается, как у рабыни. Усталость гнездится в последнем шейном позвонке. Врачи называют "синдромом Атласа" тупую боль в шее, на которую жалуются люди, страдающие хроническим утомлением. Этот синдром может иметь чисто механические причины, например, у носильщиков, или возникать вследствие развития нервного переутомления.
Таким образом, чтобы создать красивую осанку, необходимо прежде всего снять усталость или лечить переутомление.

Красивая посадка головы. Положите на голову тяжелый предмет, например мешочек с песком весом около 400 г, и походите в течение нескольких минут. Вместо мешочка можно положить на голову книгу, но результат будет хуже, так как мешочек позволяет выпрямить голову, а под действием книги вытягивается подбородок и сжимаются мышцы шеи. Это не способствует грациозной посадке головы.

Держитесь прямо
Если вы хотите иметь прямую, красивую спину, необходимо много и упорно работать.
Прежде всего укрепляют мышцы живота. Все гимнастические упражнения, предназначенные для выпрямления позвоночника, в первую очередь укрепляют мышцы живота.
Регулярно выполняйте эти упражнения:

• 1. Лягте на спину, хорошо вытяните ноги и поднимайте их попеременно на высоту 40 см от пола. При опускании ноги не должны касаться пола. Повторите это упражнение двадцать раз.
• 2. Лежа на спине, согните слегка ноги в коленях и имитируйте езду на велосипеде. Сделайте по пять оборотов ногами в каждую сторону.
• 3. Лежа на спине, руки в стороны, ноги поднимите под 90°. Затем очень медленно опускайте их, не сгибая в коленях, делая при этом движения тазом вправо и влево. Повторите это упражнение двадцать раз.
• Выпрямить спину — это еще не все. Необходимо постоянно следить за тем, чтобы мышцы не расслаблялись и спина не сгибалась. Все положения вашего тела должны быть красивыми и грациозными.

Когда вы садитесь. Живот втянут, ноги вместе, ни в коем случае не скрещивайте их.

Когда вы спускаетесь по лестнице. Не наклоняйте тело вперед, чтобы рассмотреть ступени. Спина должна оставаться совершенно прямой. Для этого согните в колене ногу, стоящую на верхней ступеньке, так чтобы можно было поставить другую ногу на нижнюю.

Когда вы поднимаете какой-нибудь предмет с пола, не сгибайте туловище, а грациозно согните ноги в коленях.
Когда вы поднимаетесь по лестнице. Не сутультесь и не ползите как на четвереньках, держите спину прямо.