Чтобы получить 100 калорий, надо съесть в граммах:

Яйца. Не следует слишком увлекаться блюдами из яиц, так как яичный желток очень богат жирами.

Ешьте побольше зеленых овощей и салата. Они богаты минеральными веществами и витаминами, стимулируют обмен веществ в организме, улучшают естественную защиту организма от инфекционных заболеваний, помогают предупредить или излечить переутомление.
Овощи хорошо утоляют чувство голода, клетчатка, которая в них содержится, не усваивается организмом, но стимулирует пищеварение и кишечную перистальтику. Это очень важно для успешного лечения ожирения.

Фрукты. Они обладают теми же достоинствами, что и овощи, но при лечении ожирения водного типа их потребление должно быть ограничено.

 Фрукты, представляющие для вас большой соблазн. Несмотря на либерализм малокалорийного режима, не увлекайтесь бананами, каштанами, финиками, инжиром, особенно сухими, так как их вкусная кожура богата крахмалом. Поменьше ешьте миндаля, орехов, которые содержат много жиров.

Молоко и молочные продукты. К сожалению, мы мало пьем молока. Необходимо, чтобы оно заняло подобающее ему место в нашем пищевом рационе. При лечении ожирения особенно полезно свежее молоко, так как оно содержит мало жиров.
В малокалорийный рацион питания должны быть включены различные сыры, особенно сухие (голландский, пармезан, швейцарский). Очень полезны кисло-молочные продукты.

 Сахар и крахмал. Сахар представляет собой почти чистый углевод, крахмал содержит его в большом количестве.Известно, что углеводы являются источником образования жиров, которые отлагаются в организме в виде жировых запасов, часто излишних. Поэтому ограничьте потребление риса, изделий из теста, сухих овощей, картофеля. Хлебобулочные изделия можно есть в разумных количествах.