Времяпровождение

Полезные сайты

Главная Питание Вес хорошей формы
Вес хорошей формы  E-mail
Так называется вес, который соот? тствует установленным медицинской наукой нормам. Он рассчитывается для мужчин по такой же методике, что и для женщин (см. главу "Как похудеть").
Например, мужчина в возрасте тридцати—тридцати пяти лет при росте 165 см должен весить 65—67 кг. С возрастом его вес увеличивается и в 35—39 лет он должен весить 67, в 40—44 года — 68 кг, в 45—49 лет — 71 кг. Дальнейшее увеличение веса нежелательно.
Некоторые врачи считают, что тучность начинается с веса, который превышает нормальный вес на 10%. Если фактический вес превышает нормальный на 10 кг, необходимо срочно обратиться к врачу, который назначит вам соответствующую диету.
Вопреки общепринятому мнению, тридцатилетний мужчина при росте 170 см, весом 75 —78 кг не может быть абсолютно здоров.
Поддержание равновесия между энергетическими поступлениями в организм и энергетическими затратами организма. Пищевой рацион как мужчин, так и женщин должен полностью покрывать энергетические затраты организма. Излишнее питание недопустимо.
Чтобы покрыть энергетические затраты своего организма, работник умственного труда, конторский служащий, то есть человек, работающий в сидячем положении, должен получать в сутки 35 калорий на 1 кг своего веса.
Люди, ведущие активный образ жизни, должны получать в сутки 40 калорий, а работники физического труда 50 калорий на 1 кг своего веса. Это значит, что в зависимости от физической активности мужчина среднего веса ростом 170 см должен ежедневно получать 2275, 2600 или 3250 калорий. Если мужчина занят очень тяжелой физической работой, его калорийные потребности могут быть доведены до 4000 и даже до 5000 калорий.
Рациональный режим питания. Пищу следует принимать в строго установленные часы. Распределение суточного пищевого рациона между приемами пищи не может быть пущено на самотек, а должно основываться на ее калорийности и на научных рекомендациях. Наше здоровье зависит от того, что мы едчм, когда и сколько.
Примерные мепз, предложенные нами в главе "Как похудеть", приемлема для мужчин, работающих в сидячем положении или занятых легким физическим трудом. Суточный пищевой рац юн рабочих, занятых тяжелым физическим трудом, должен быть увеличен примерно в два-три раза и содержать мясо, рыбу, яйца, молоко, жиры, сыр, картофель, свежие овощи и фрукты.