Тонкая талия — это признак молодости (сколько бы вам ни было лет, но глядя на вас со спины, никто не должен вам давать больше двадцати лет).

Эффективная гимнастика. Эффективность гимнастики, как средства формирования красивой фигуры, лучше всего проявляется на талии.
Пять минут, посвященные каждый день гимнастике, ничто по сравнению с той радостью, которую вы испытаете, увидев в зеркале свою преобразившуюся талию.

Несколько тестов. Чтобы узнать, какие группы мышц необходимо укрепить физическими упражнениями, лягте на спину и слегка приподнимите голову и плечи. Если вы почувствуете легкое вздутие в области паха, это значит, что поперечные мышцы живота слабые.
Лежа на спине, слегка приподнимите вытянутые ноги. Если при этом ваш живот не останется плоским, а на нем образуется небольшая продольная выпуклость, это значит, вы должны укрепить прямые мышцы живота.

Выбор упражнений. Вы намного повысите эффективность гимнастики, если выбранные вами упражнения позволят вам задействовать все ослабленные мышцы, которые формируют талию. Если вы считаете, что необходимо укрепить прямые мышцы живота, установите степень их ослабления и только после этого выбирайте упражнения для их укрепления.

Если они мало ослабли, то для их укрепления мы рекомендуем вам это классическое упражнение: лягте на спину, соедините ноги и медленно поднимите их. Бедра абсолютно неподвижны.
Если вы очень ослабли, то для укрепления мы рекомендуем выполнить то же самое упражнение. В зависимости от состояния поясницы (впалая или прямая) в него вносятся некоторые дополнения.
Если поясница слишком впалая: положите пятки на скамейку. Это приподнимет ваши ноги на 35 см от уровня пола. Поднимите ноги в вертикальное положение, опустите их на скамейку. Ритм дыхания должен быть согласован с ритмом движений: поднимая ноги, вдохнуть, опуская, выдохнуть.

Если ваша талия плохо выражена, не поднимайте ноги выше 30 см. Опустив ноги, разведите их и соедините несколько раз резкими движениями. Ритм дыхания должен быть согласован с ритмом движений:
поднимая ноги, вдохнуть, каждое упражнение выполняется в течение трех минут.

Вы можете изменить это упражнение. Например: ноги поднимаются попеременно, а если соединенные вместе, то не плавно, а рывками. Другой вариан согнуть ноги и поднести колени к подбородку (руки погложите под голову).

Можете также, лежа на спине, поднять вытянутые ноги, согнуть их в коленях и опустить на пол.
Или, наоборот, лежа на спине, согните ноги в коленях, поднимите согнутые ноги, выпрямите их и опустите на пол.

1. Станьте прямо, широко расставив ноги. Наклонитесь вперед скрестите руки под грудью, затем разведите их в стороны.
2. Руки на затылке, спина прямая. Медленно наклонитесь вперед. Руки должны сохранять горизонтальное положение.
3. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклонитесь вперед, коснитесь правой рукой носка левой ноги. Повторите это упражнение без перерыва 30 раз.
4. Станьте прямо, ноги вместе. Приподнимитесь на носках, энергично отведите руки назад. Подтянитесь, глубоко вдохните. Повторите это упражнение 30 раз подряд.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите над головой. Наклоните туловище вправо, затем влево. Бедра должны оставаться неподвижными.
Лягте на живот, руками упритесь в пол. Прогнитесь, поднимите обе ноги, подведите ступни ног как можно ближе к голове.

Станьте прямо, туловище, покачивая, наклоните вперед, обе руки отведите назад.

Станьте прямо, руки на бедрах. Положите ногу на спинку стульчика (высота стула должна быть почти равна длине ваших ног), поставленного справа от вас. Нагнитесь всем туловищем влево, выпрямитесь. Повторите это упражнение несколько раз. Поставьте стул слева от себя и проделайте это упражнение несколько раз.