Следует ли спать ночью? Регулярная смена состояний бодрствования и сна соответствует смене дня и ночи и представляет собой скорее феномен приспособления организма к изменяющимся условиям окружающей среды, чем физиологическую необходимость.

Качество сна и его непременность имеют гораздо большее значение, чем время суток, когда мы спим, и, если исключить влияние местных обычаев и профессиональной необходимости, каждый человек засыпает и просыпается в удобное для него время. Одни любят поспать вечером, другие утром.
Первые засыпают на ходу уже в 10 часов вечера, а на заре они просыпаются полные жизни и энергии. Вторые сохраняют работоспособность до глубокой ночи, но рано утром их обычно невозможно добудиться.
И те, и другие спят столько, сколько требует их организм согласно установившемуся ритму их жизни, и полностью восстанавливают свои силы во время сна.

Сколько часов следует спать? Неполноценный сон — это сон, который не освежает и не полностью восстанавливает силы.
Некоторым людям для полного восстановления сил вполне достаточен шестичасовой сон. Другие же чувствуют себя разбитыми, если проспят менее восьми часов.
Существует категория людей, правда немногочисленная, которым для восстановления сил достаточно двух или трех часов сна. Их называют гипосонниками.
Необходимо выработать у себя привычку ложиться спать в одно и то же время, выбранное с учетом состояния здоровья, загрузки домашними делами и вашего желания. Это является основным условием хорошего сна.
У рабочих, занятых на производстве с трехсменным режимом, наблюдаются расстройства нервной системы, связанные с вынужденным несоблюдением правильного чередования сна и бодрствования.
Некоторым людям бывает трудно проспать непрерывно необходимые шесть-восемь часов. Они могут без всякого ущерба для своего организма спать по нескольку часов дважды или трижды в течение суток при условии, что будут засыпать в одно и то же время.
Ритуал отхода ко сну у разных людей неодинаков. Одни не могут заснуть, не прочитав несколько страниц интересной книги или журнала, другие же тушат свет сразу, как только лягут в кровать.
Многие люди расслабляются и прекрасно засыпают на свежих простынях в холодной постели. Зябкие же люди успокаиваются и засыпают только иод теплым одеялом в хорошо прогретой постели. Одни любят спать на жестких матрацах, другие на мягких перинах.
Поэтому врачи с полным основанием рекомендуют спать в отдельных кроватях.
Супружеские чувства голосуют за двуспальную кровать, элементарное удобство — за сдвоенные односпальные кровати.

Гигиена сна. Неправильно выбранная комната для спальни может стать причиной плохого сна. Кроме того, мы просим вас соблюдать правила гигиены сна.
Комната, в которой вы спите, должна быть чистой, хорошо проветренной, защищенной от прямых солнечных лучей. Вентиляционное устройство, установленное в спальне, должно обеспечивать постоянный приток свежего воздуха.
Ночная рубашка или пижама должны быть из хлопчатобумажной, льняной или шелковой ткани, свободного покроя, без пояса.
В спальне не должно быть никаких растений, цветы на ночь выносите. Не приучайте ваших домашних животных спать в одной комнате с вами.
Наиболее удобная поза во время сна: лежа на спине или на правом боку. Не рекомендуется спать на левом боку, так как это может стать причиной возникновения заболевания сердца. Многие люди спят, свернувшись калачиком. Принимая инстинктивно положение "плода в матке", они создают условия для максимального расслабления мышц.