Не относитесь легкомысленно к развивающейся бессоннице, полагая, что все образуется. Иногда действительно бессонница бесследно исчезает, и все входит в норму, но в большинстве случаев она осложняется, не встречая сопротивления с вашей стороны, и принимает тяжелую форму.
Нет чудодейственного лекарства от бессонницы, тому красноречивое свидетельство — недостаточная эффективность новейших снотворных средств. И самый квалифицированный врач окажется бессильным, если не будет иметь в вашем лице своего союзника.
Бессонница развивается под влиянием многих взаимо-связанных факторов. Поэтому, если вы хотите избавиться от бессонницы, необходимо прежде всего устранить пород;, дающие ее причины.
Вам будет нелегко, если вас угнетают многочисленные неприятности, у вашего мужа плохой характер, а ваши дети постоянно ссорятся.
Однако попробуйте, нет ничего невозможного: когда вся семья собирается за обеденным столом, избегайте неприятных разговоров и тем более не затевайте никаких скандалов, не решайте никаких сложных вопросов перед сном. Утро вечера мудренее.
Если у вас плохое настроение, постарайтесь развеять его, не читайте детективные романы и повести, не смотрите кинофильмы и телепередачи, сюжет которых взвинчивает нервы.
Если вы чувствуете, что ваши нервы сдают, постарайтесь отвлечься от повседневных забот: совершите небольшую прогулку, сходите в театр или просмотрите старые журналы, займитесь своей внешностью, переберите свои наряды, послушайте песни, которые вам нравятся.
Даже если вы очень заняты работой, найдите вечером время прогуляться на свежем воздухе. Все может подождать, но только не переутомление и не старость.
Не переедайте. После обильного обеда вас клонит ко сну. Поспав днем, вы с большим трудом засыпаете вечером и во сне видите кошмары.
Поэтому включайте в свой пищевой рацион продукты и кушанья, которые быстро перевариваются и не задерживаются в желудке. Ниже мы приводим список пищевых продуктов, которые обычно включаются в наш рацион, с указанием времени, необходимого для их переваривания в же-
лудке (в часах):

• 100 г риса или супа и 150 г картофеля 1 200 г вареной рыбы или 150 г копченой рыбы    2
• Один бифштекс весом 100 г 3
• Ломтик окорока весом 150 г 3
• 100 г колбасы или копченого мяса 4
• 250 г жареного мяса, домашней птицы 4
• Два яйца всмятку 1
• Йогурт Менее 1
• Два стакана пива 1
• 70 г белого хлеба 2150 г цветной капусты, сваренной в воде 2
• 200 г свежего гороха 4
• 150 г шпината 3
• 150 г сырых помидоров или салата 3
• 150 г чечевицы 4
• 150 г фасоли 4
• 150 г вишен 2
• 150 г сырых яблок 3