Несколько советов по психотерапии бессонницы.
Настройте себя на хороший сон и забудьте о бессоннице. За день вы очень устали, и одна только мысль, что вы сейчас ляжете в постель в темной комнате, ожидание этого успокаивают вас. Даже если сон не приходит, постарайтесь насладиться отдыхом. Как это сделать?
Мысленно внушайте себе, что вам очень хорошо, что нежное тепло обволакивает вас, что вам очень приятно и удобно.

Забудьте обо всех заботах. Утро вечера мудренее только для тех, кто хорошо выспался. Если же вы всю ночь не спали, пытаясь решить свои проблемы, к утру вы будете иметь головную боль и безысходное отчаяние, все вам будет видеться в черном цвете.
Если вам трудно расслабиться, и вас обступают ночные кошмары, попробуйте схитрить. Помечтайте о чем-нибудь приятном, о том, что может осуществиться, и о том, что для вас недосягаемо. Стройте воздушные замки. Приятное мечтательное состояние постепенно перейдет в спокойный сон.
Как только ваши мысли примут мирный, приятный характер, углубите это чувство расслабленности приемами релаксации.

Как мы уже знаем, приемы релаксации позволяют хорошо расслабиться, успокаивают нервную систему. Изучите их под руководством врача.
Лучшая ловушка для сна — это притвориться спящей. Лягте на спину, вытянитесь. Представьте себе, что ваше тело тяжелеет, очень тяжелеет. Постарайтесь как можно лучше ощутить это чувство отяжеления и отрешенности.

"Сделайте прогулку по своему телу", поднимаясь от пальцев ног к голове, расслабляя по пути мышцы. Внимание! Если ваши кулаки сжаты, разожмите их и придайте рукам естественное положение. Разожмите челюсти. Легко, без усилия, опустите веки на глаза.
Повторите такую "прогулку по своему телу" несколько раз. Когда дойдете до лица, постарайтесь представить себе его гладким, нежным, без морщин. Проверьте, расслаблены ли ваши мышцы, разжаты ли кисти рук.

Одновременно измените ритм дыхания. Не углубляя дыхание, сделайте его более долгим. Думайте при этом не о сне, который вот-вот окутает вас, а о том, как хорошо вы себя чувствуете.
Самое трудное — это сохранить неподвижность тела, лежа на спине. Не менее десяти раз, наверное, вы пытались изменить положение тела, чтобы принять более удобную, по вашему мнению, позу. Не шевелитесь. Разумеется, с первой попытки вы не заснете. Наберитесь терпения, и все будет хорошо.